당뇨병이란? 당뇨 위험신호와 당뇨에 좋은 음식

 

안녕하세요. 긍정을 건축하는 아키로진입니다.

현대인들은 정제된 탄수화물의 과다섭취와 음주로 인한 과식 등으로 인해 당뇨병의 위험에 많이 노출되어 있는데요. 오늘은 당뇨병이 무엇인지 알아보고 전조증상과 당뇨에 좋은 음식 등을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨병 인슐린주사

 

당뇨병이란?

 

- 당뇨병은 혈당 조절 기능이 이상하게 되어 고혈당 상태가 지속되는 대사성 질환입니다. 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 작용의 저하로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 두 가지 유형으로 나뉘는데, 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있습니다.

제1형 당뇨병: 제1형 당뇨병은 자가면역 질환으로, 췌장에서 인슐린을 분비하는 베타세포의 파괴로 인해 인슐린 분비가 거의 없는 상태입니다. 주로 어린이와 청소년에서 발생하며, 인슐린 주사나 인슐린 펌프를 통한 인슐린 치료가 필요합니다.

제2형 당뇨병: 제2형 당뇨병은 인슐린 저항과 인슐린 분비 부족으로 인해 발생합니다. 주로 성인에서 발병하며 운동량 부족, 비정상 적인 식습관, 비만 등 여러 요인이 관련될 수 있습니다. 초기에는 비교적 경미한 증상으로 시작하여, 시간이 지남에 따라 조금씩 심해질 수 있습니다. 처음에는 생활습관 개선, 식이요법, 운동 등을 통한 자가 관리가 권장되지만, 필요에 따라 약물 치료나 인슐린 치료도 필요할 수 있습니다.

 

 

혈당 조절 능력 저하 신호 13가지

 

1. 단 음식이 계속 먹고 싶다.
2. 잠을 깊이 못자고 자주 깬다.
3. 달콤한 음식이 계속 먹고 싶다.
4. 밥을 안먹으면 신경이 날카로워진다.
5. 어디까지 말했는지 자꾸 까먹는다.
6. 계속 갈증을 느낀다.
7. 든든하게 먹어도 금방 허기를 느낀다.
8. 시야가 흐려지고 두통이 심해진다.
9. 소변이 자주 마려워진다.
10. 기운이 없고 무기력하다.
11. 상처가 생기면 잘 낫지 않는다.
12. 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다.
13. 조금만 먹어도 살이 잘 찐다.

 

혈당 낮추는 식습관

 

- 당뇨병과 심혈관질환은 합병증을 유발하고 암 발생 위험도 동반한다고 하니 당뇨병과 심혈관 질환을 예방하기 위해 혈당조절이 꼭 필요한데요. 혈당을 낮추는 식습관 중 가장 중요한 것은 바로 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 흰밥보다는 잡곡밥을 먹고 흰 빵보다는 호밀빵을 먹는 것이 좋습니다. 전체 식사량에서 탄수화물 비중을 50%로 하면 사망률과 질병의 위험을 크게 낮출 수 있다고 합니다.

 

혈당 조절에 좋은 음식으로는 연어, 송어, 정어리, 게, 바닷가재, 대구, 새우 등이 있습니다.